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Tips para mejorar la relación con tu pareja
Son muchos los tabúes que existen en torno a la terapia de pareja. Muy particularmente, hay una idea errónea en las sociedades actuales, pese a que se cuenta con un mayor acceso a la información oportuna, de que la terapia de pareja tiende a separar en lugar de restaurar. Esto favorece que un significativo número de parejas decidan romper antes de buscar alternativas a los problemas, por medio de la intervención y herramientas provistas por un profesional.
La disposición en ambas partes es primordial
Ante ello, se considera oportuno aclarar que la terapia de pareja, además de requerir un buen psicoterapeuta, con vasto conocimiento en el área, demanda que cada uno de los miembros de la pareja esté dispuesto y comprometido a trabajar, esto es, seguir instrucciones, cumplir las tareas y desafíos que les garanticen la efectividad de la terapia.
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Requerimientos para que la terapia de pareja funcione
De acuerdo a Ramos (2017) para que la terapia de pareja sea una experiencia positiva es necesario trabajar, primeramente, ciertas actitudes como lo son:
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Técnicas empleadas en la terapia de pareja
Las técnicas empleadas en la terapia de pareja, son un conjunto de procedimientos orientados a eliminar, reducir, potenciar, y cambiar los elementos que dan lugar o mantienen los problemas de la pareja en las distintas áreas como: afectividad, expectativas y aspectos cognitivos, comunicación, acuerdos y desacuerdos, sexualidad. Son empleadas durante la intervención psicológica. En ocasiones, se usan de manera preventiva en parejas que buscan potencializar sus recursos mejorando la relación.
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Antes de emplear una técnica u otra, es necesario tener claro, las características individuales de cada miembro de la pareja, en qué áreas se encuentran los problemas y cómo están relacionados.
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A continuación, algunas técnicas empleadas en la terapia de pareja:
Técnica: Tarjeta Roja
Descripción: cuando la pareja se concientiza en medio de una discusión, que les esté generado cierta alteración, voluntariamente se detendrán, abandonando el espacio en el que se encuentran. Una vez que se hayan calmado retomarán el tema de conversación o la actividad que estuvieron realizando.
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Se sugiere que cada uno de los miembros de la pareja aplique la técnica hasta que aprenda a expresar lo que piensa o siente de manera asertiva, sin ansiedad ni agresividad.
Indicaciones: es importante que cada uno ejercite el autoconocimiento así como el conocimiento de la pareja, a fin de notar con facilidad cuando se está alterando y detenerse para evitar ofender al otro.
Técnica: 10 minutos de sinceridad
Descripción
Paso 1: cada miembro de la pareja contará con 10 minutos, dos veces a la semana para expresarle al otro cómo se siente, sin interrupciones o ansiedad. Se emplearán verbalizaciones positivas y negativas de considerarse necesario.
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Paso 2: plantear soluciones para evitar que se repitan las cosas indeseadas.
Indicaciones: esta técnica tiene doble objetivo: fomentar la confianza entre ambos miembros de la pareja y evitar discusiones e interrogatorios innecesarios.
Técnica: Cambio de Roles
Descripción: los miembros de la pareja intercambiarán sus roles.
Indicaciones: esta técnica busca favorecer el comportamiento empático en la pareja al permitirles asumir la conducta del otro, reproduciendo lo que al otro le disgusta. Esto, generará la posibilidad de observarse en el otro y tomar conciencia de la necesidad de modificar ciertos comportamientos. Es útil para ambos, tanto para el que inspira la conducta inadecuada como para quien la emite.
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Otras técnicas
Existen muchas técnicas, entre ellas se destacan:
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La terapia de pareja tiene como propósito comprender la situación conflicto, como lo ve cada miembro de la pareja, conocer sus expectativas, analizar posibles alternativas de solución. El terapeuta asume un rol mediador, orientando a las soluciones, empleando la objetividad y herramientas, que como se ha indicado al inicio requieren una actitud positiva de parte de la misma pareja. Lastimosamente muchas parejas cuando se deciden a buscar ayuda es muy tarde.
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Referencias
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Este material es de carácter psicoeducativo, no sustituye un acompañamiento terapéutico. Si usted presenta con frecuencia conflictos en su relación de pareja, o desea mejorar en alguna área de su relación no dude en contactarnos. En Centro Salud Alianza contamos con especialistas certificados que pueden ayudarle, a través de la terapia online o presencial.
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